Kemik Dostu Yiyecekler!

Kemik Dostu Yiyecekler!

Güçlü kemikler için yememiz gerekenler…

Kemikler için yalnızca genç yaşlarda beslenmeye dikkat etmek yetmiyor, ilerleyen yaşlarda da alınan D vitamini ve kalsiyum miktarı önemli rol oynuyor. 50 yaşına kadar olan yetişkinler günde 1.000 miligram kalsiyum ve 5 mikrogram D vitamini, 50 yaşın üzerindekiler 1.200 miligram kalsiyum, 10-15 mikrogram D vitamini almalılar.

Kemiklerinizin ihtiyaç duyduğu vitamin ve kalsiyumu karşılayacak 10 süper yiyeceğe göz atalım.

Süt ürünleri

Çoğu kimse D vitamini ihtiyacını güneşten karşılarken, yoğurt gibi bazı yiyeceklerin de D vitamini bakımından zengin olduğunu unutmamak gerekiyor. Yağsız bir kap yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacınızın %30′unu, D vitamini ihtiyacınızın %20′sini karşılıyor.

Sütün 35 gramı 510 mg kalsiyum içeriyor. 235ml süt, günlük kalsiyum ihtiyacınızın %30′unu karşılıyor.

Peynirin 40 gramı günlük kalsiyum ihtiyacı karşılar.

Sardalya

Bu küçük balıklar hem kalsiyum hem D vitamini bakımından çok zengin. 3 sardalya kuyruğu bir bardak süte eş değer.

Somon

Kalp dostu omega 3 asitlerini barındırmasıyla bilinen somon, D vitamini ihtiyacınızı da %100 karşılıyor.

Yumurta

Günlük D vitamini ihtiyacınızın yalnızca %6′sını karşılasa da, vücudunuza hızlı etki ediyor. Vitaminin yumurtanın sarısında bulunuyor.

Ispanak

Pişmiş bir tabak ıspanak günlük kalsiyum ihtiyacınızın %25′ini karşılarken, demir, A vitamini ve lif ihtiyacınızı da karşılıyor.

Kuru incir

10 adet kuru incir 269 miligram kalsiyum içeriyor. Yani günlük ihtiyacınızın %20′sini karşılıyor.

Kabuklu yemişler ve tohumlar

Kestane, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, susam, fındık gibi yemişlerde sağlıklı oranda kalsiyum bulunuyor.

Soya ürünleri

Tofu, soya sütü, soya fasulyesi gibi kalsiyum bakımından zengin besinler kemikler için fayda sağlıyor.

Portakal suyu

Portakal suyu kalsiyum veya D vitamini barındırmıyor. Ancak, bu zenginliklere takviye sağlıyor.

http://yazarkafe.hurriyet.com.tr/